さあ、これから中級講座です。

本格的な瞑想を目指しましょう。

画面に向かって体の位置を正面 に向けましょう。

背筋は伸ばします。

いすに腰掛けたままで結構です。

西洋の瞑想法では結跏趺坐など しません。